好身材需要运动来雕塑，好心情也需要练习。好好学习开心的人，才能学会开心的密码。
人的一生都在学习。小时候，大家学语文、英语、数学和各种才艺，长大后大家学开车、学理财、学怎么样在职场出人头地、怎么样保持年轻活力、经营美满婚姻、教养子女大家辛苦追求这所有，最后可能也拥有这所有，却唯独少了一样东西──快乐。
所以，目前让大家在学习清单中加上学快乐。
快乐是什么?有这么一个故事，有两个朋友在雨季来到尼泊尔，地上一片泥泞，一个朋友厌恶地说：假如我掉进这脏水如何解决?这个国家什么都脏!另一个却在泥地的砖块上蹦蹦跳跳，笑着说：雨季最棒的就是没灰尘。
两个人，两种不同看世界的办法;60亿人，有60亿个世界。
快乐其实是一种生活态度、一种看世界的方法，当看事情的角度不同、想法不同，引发的情绪就不同，快乐或悲伤，喜悦或愤怒，都由此而生。
真的的快乐并不是来自外在环境，而是一种内在的能力，一种大家需要学习的存活态度。
大脑可以改变，快乐可以学习
就像运动可以雕修身材，心灵的练习也可以助人消减轻负担面情绪、增强正面情绪，变得平静、喜悦、为别人着想;也就是说，快乐是可以培养、学习的。
认识快乐，学习开心的人，才能得到快乐，德国科普作家柯莱恩(StefanKlein)在《不断幸福论》中指出。
开心的秘密，在脑子里。近年研究快乐成为显学，不断有人在研究个人怎么样寻求快乐、国家怎么样为人民创造快乐。从宗教领袖到脑科学家、心理学家、哲学家都加入研究。而拜访西藏、尼泊尔与印度，想从佛法与瑜伽中找到心灵宁静的旅人也络绎不绝。
科学家的快乐学研究有以下几个发现：
●外在原因及个人背景(如财富、教育程度、社会地位、癖好、性别、年龄、族群等)确实会干扰是不是感到幸福、快乐，但所有原因加起来只占10～15%。
●快不快乐会受遗传的影响，的确有的人生来就有快乐基因。约有25%的快乐潜能由基因决定。
但基因并不是宿命，后天的成长环境、经验，会干扰基因是不是启动。比如一个原本带有快乐基因的孩子，在爸爸妈妈失和、家庭暴力或学习受挫的环境中成长，他的快乐基因就非常难发挥。
●个人的考虑方法(比如怎么样感受生命中的遭遇、对这类事情的反应等)对一个人快不快乐影响最大。
●成年人的大脑仍有可塑性。过去科学家相信大脑在青春期结束前就已发育完全，但近年的研究发现，每当大家接触新事物、新经验，脑内的控制系统也会随之改变，神经细胞会形成新的连结，以回话新的刺激。
藉由禅修、静坐等方法培养正面情绪、丰富内心，也有助促成大脑中长期且重大的改变。
美国威斯康辛大学麦迪逊分校情绪神经科学实验室的李察戴维森(RichardDavidson)教授，以多位有10年以上禅修经验的禅修者为研究对象，用脑电波图及功能性核磁共振，测试他们在各种禅定中的脑波及脑中不同地区的活动情形，结果这类人的确异于常人。
比如，当禅修者进行慈悲禅定时，大脑左前额叶外皮区的活动量会剧增，显示他们处在喜悦、热情等正向情绪的状况;禅修者的伽马脑波(代表高频率脑波)也有显着增长，而禅修经验少的人只测到少许伽马电波活动。
实验也发现，禅修者好像有能力控制我们的脑部活动。戴维森也找来一般工薪族加入实验，经过3个月的禅修练习后，他们脑中反映正面情绪的左前额叶外皮区活动量明显增加，显示他们变快乐了;他们对感冒疫苗的反应也比未参加禅修的对照组好。
这好像可以说明，大脑可以被练习及被改变的程度，远超越之前想象。戴维森表示。
不再问为何是我?
学习快乐，说来简单，可是逆境一直三时来扰乱，小到生活、工作上的不如意，大到婚变、疾病、死亡，生活中的风雨一直不停歇。
遭遇逆境，同意、面对是最好的方案。
脑神经学的研究就发现，每一个人对疼痛的情绪反应都不同，大多数的痛感与压抑这个痛感的焦虑有关。假如患者对疼痛感到很焦虑，即便最轻微的疼痛也没办法忍受。
用慈悲的训练处置情绪及痛苦，心中想着：其它人也受着同样的苦，有些甚至更痛苦，真心期望他们能不受如此的苦。由于，人以自我为中心时，会变得脆弱、无力、焦虑，但当同情其他人的痛苦时，无力感会变成勇气，忧虑会变成爱，如此我们的痛苦就不会太有压迫感，不会再携带恨意地问：为何是我得重病或遭遇不幸?
同意生命中的疼痛，转化痛苦为帮助，反而能不再被痛苦羁绊，得到平静、自由，活出意义。苦难是一种祝福，只是戴着不漂亮的面具，在逆境中修炼出的智慧与喜悦，更珍贵、更动人。
学快乐，有办法
释放你的负面情绪
愤怒、仇恨是开心的敌人，在迈向开心的路上，最重要的就是学习消减愤怒的办法：
●回想一次自己很生气的经验，当愤怒升起时，把专注力放在愤怒本身，而不是放在令你愤怒的对象上。继续察看愤怒，它会日渐在你心中挥发。
●假如愤怒仍持续，这是由于你的心不断被带回愤怒的对象上。每次想到他，心中的火苗便点燃，情绪重新燃烧，陷入恶性循环。
所以试着不要把注意力放在目的上，只须单纯、专注地观看情绪本身。你会发现情绪是没办法自我保持的，不久就会消失。
●在日常用这种方法释放愤怒，一段时间后，你的愤怒会愈来愈少，你也会日渐少生气。
●用同样的方法释放欲望、嫉妒等其它令你痛苦的情绪。
